[...] to jem:) to kwestia wygody gdyż od 6 do 15 jestem w pracy, wieczorem zrobie te 3 posiłki za jednym razem wiec i trochę czasu oszczędzam ;) trening ok. 17 , 16,40 Dziękuję za zainteresowanie tematem :) Zmieniony przez - marian135 w dniu 2013-04-09 15:39:16 po treningu wrzuć od razu banana, później jakies pol h po zjedz posiłek:) ogólnie cacy
[...] to wiadomo raz jest noga raz jest kotlet z piersi czy inne mięsko. Obiad jem ok 14:45 - 15:15 a trening mam o 18:00 także już nic nie będę ładował przed treningiem. Po treningu postaram się zapodać normalny posiłek jakieś węgle złożone i np. pierś z kuraka Co do ostatniego posiłku to zostaje przy twarogu i tłuszczach ale w miarę [...]
[...] na jedzeniu. Uzywa się wg brakow w diecie. Popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest wieksza niz 3h, pijesz po treningu. Dawka uzalezniona od brakow. Jak masz dzien z odbrym jadlospisem - olewasz mutanta. Poza tym na przyszlosc - wyszukiwarka. POdstawa w sportach sylwetkowych jest [...]
tyka ale duzo rozsadniej jest ladowac te wegle przed treningiem tak zeby po pierwszy posilek byl juz tluszczowy. poza tym tu ilosc carbo powinna zdecydowanie zalezec od treningu (intensywnosc,ilosc serii itd.) ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.
[...] jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka ziemnikai odpadają , wieprzowina 1-2 raz w tygodniu moz ę bycnie więcej ryż około 100 -130 g , kurczak 100g 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem tutaj ziemniaki mogą być 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, [...]
Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych [...]
dżem, orzechy ziemne, słonecznik, bułeczki - do wywalenia . Po treningu daj porządny posiłek - bcaa z wpc(połączenie bez większego sensu) a potem twaróg takim posiłkiem nie jest. Warzyw więcej, przede wszystkim świeżych również by się przydało.
BCAA okołotreningowo-najlepiej przed.Izolat jako posiłek zerowy,bezpośrednio po treningu i przed spaniem. Isolate 100 WHEY spełni Twoje oczekiwanie. VitalXpack lub SteroXpack- kombajn witaminowo-mineralno-ziołowy.
Alucard666 Znam go, ostatnio jak mu napisałem (prosił o pomoc z posiłkiem) że twaróg to słaby pomysł po treningu i żeby zjadł owoca jakiegoś a do 40min pełnowartościowy posiłek to mnie wyśmiał i powiedział, że sam się nie znam Więc się nie przejmuj. Pzdro
ciekawe czy po treningu ten posilek 40 min po silowni moze wygladac nastepujaco: ryz zapiekany z piersia z kurczaka w piekarniku. chcialbym sobie jakos urozmaicic diete ale wydaje mi sie ze to juz bedzie zbyt przetworzone. moze tak byc czy trzeba zawsze gotowany szamac + jakies bialko?
[...] bede przestrzegał ściśle diety i będę ładował więcej kuraka, w DNT bede jadł w czasie dnia serwy,jaja,kefiry. A co do ryżu jaki najlepiej przed treningiem a jaki po treningu? Dietę podzielę na 5 posiłków tylko bedzie wygodniej i zajmie mi mniej czasu. A posilek wystarczajaco godzine przed treningiem zjeść, bo ja mam szybką przemianę [...]
BULL ja zostaje przy swoim. Po treningu Węgle (ilości ważne od założeń i wyliczonej diety) + BCAA i Gluta. Po 30-45min pełnowartościowy posiłek (ww, białko, tłusze).
[...] warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka. tłuszcze i warzywa spowalniają wchłanianie się białka i ww. ryż paraboliczny lub brązowy - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku owocowego 1x marchew tutaj dokładnie to samo, co przed treningiem. WW + białko, czyli ryż+kurczak. Tutaj [...]
[...] je lepiej i dorzuć z 2 jaja 2. Kanapki ze schabowym + warzywa, lub pojemnik plastikowy i normalny posiłek, w pracy to chyba nie problem? 3. Banana daj lepiej zaraz po treningu i będzie ok. 5. Możesz zrobić jak piszesz. 6. Ogólnie wywaliłbym tą maślankę, to zapewne sam cukier. Do tuńczyka dodałbym kromkę pieczywa pełnoziarnistego i warzywa, [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
